Простые упражнения: польза приседаний

08 Апреля 2017 Published in На здоровье
Read 226 times

Одним из самых распространенных упражнений являются приседания. Они являются частью многих комплексов, есть приседания в утренней гимнастике, в подготовительной разминке перед выполнением асан йоги, в лечебной физкультуре. Поэтому, неудивительно, что многих интересует, в чем заключается польза этих упражнений.

Во время приседаний, задействуются все группы мышц ног. Помимо того, эти упражнения тренируют нижние мышцы спины, которые необходимы для поддержания позвоночника, задействуются в приседаниях и ягодицы, нижний пресс.

Выполнять приседания специалисты рекомендуют женщинам, которые мечтают избавиться от излишков, скопившихся на бедрах, которые формируют непривлекательную форму «галифе». Помогут эти нехитрые упражнения, и сделать упругими ягодицы, сделать их более привлекательными.

Однако, эти упражнения могут нанести вред, если выполнять их неправильно. Они способны растянуть коленные сухожилия, разрушить их, вызвать отрицательные явления в коленных суставах.

При выполнении этих упражнений, важно сохранить спину прямой, немного наклоненной вперед. Нельзя приседать и вставать резко, медленное выполнение, как сохранит здоровье, так и более эффективно натренирует мышцы. Приступать к приседаниям с утяжелением, можно лишь в присутствии профессионального тренера.

Начинать занятия необходимо с полуприседаний, угол согнутого колена должен быть прямым. Стопы от пола отрывать не нужно, чтобы предотвратить падение. Нельзя продолжать тренировку, если появилась боль, необходимо дать ногам немного отдохнуть, а потом продолжить занятия. Начать можно с десяти приседаний, выполняя за время занятий три подхода, постепенно увеличивая число упражнений.

Источник: ladyhealth.com.ua

Leave a comment

Поля,обозначенные (*), обязательны к заполнению.

Комментарии публикуются после проверки модератором.

Как добраться?

Карта расположения центральной церкви "Посольство Божье"

Церковь "Посольство Божье"

ул. Ижевская 2, Киев, Украина


Служения проходят:
Воскресенье: в 12:00
Четверг: в 18:30