Хотите проснуться бодрым, даже если спали всего 4 часа? Тогда узнайте, как нужно спать, чтобы высыпаться за короткое время.
Для того чтобы выспаться, не обязательно спать привычные всем восемь часов. Ведь здесь главное – не продолжительность сна, а его качество. Знайте, что полноценно выспаться вы не сможете, не пройдя фазу глубокого сна. Чтобы быстро засыпать, высыпаться и не испытывать утром чувство разбитости и лени, вам необходимо соблюдать несколько простых правил. Узнав, как выспаться за короткое время, вы облегчите себе жизнь и сохраните нервные клетки. Только так вы сможете научиться быстро просыпаться и легко приступать к решению задач нового дня.
Советы для качественного сна за короткое время
Не ешьте перед сном
Постарайтесь не принимать пищу за три часа до сна. Не ешьте на ужин острое, жареное, копченое, соленое. Желудок ночью должен отдыхать, а вместе с ним и мозг.
Попробуйте поспать днем
Мало кому сейчас удается выделить время на дневной сон. Но вот подремать в течение 20 минут вполне реально. Кратковременный дневной сон замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна на 2 часа.
Выключайте заранее свет и все гаджеты
Освещение препятствует выработке гормона сна – мелатонина. Так что перед сном выключите все ночники, телевизор, не заглядывайте лишний раз в телефон. Повесьте в спальне плотные шторы.
Спите с открытой форточкой
Обилие кислорода, прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Спите с открытой форточкой или же хорошенько проветрите помещение перед сном.
Выработайте правильный график
Лучшее время для засыпания – 22–23 часа. Ведь в 12 часов ночи наступает фаза самого глубокого сна, которую вы не должны пропустить. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время, тогда вам понадобится меньше времени для сна и у вас выработается внутренний будильник.
Выпейте чашку успокающего чая
Чашка ромашкового, мятного или травяного чая поможет расслабиться и подготовить организм ко сну. Вы даже можете выпить стакан теплого молока, ведь оно так же помогает снять стресс.
Не занимайтесь спортом перед сном
Адреналин, который вырабатывается во время занятий спортом, возбуждает мозг. Из-за этого человек долго не может уснуть. Выполняйте физические упражнения за 4 часа до сна, не позже. Специалисты советуют вместо занятий спортом прогуляться перед сном. Вечерние прогулки успокаивают нервную систему и расслабляют.
Откажитесь от пахучих порошков и кондиционеров для белья
Резкий запах может спровоцировать бессонницу и головную боль. Лучше проведите ароматерапию перед сном с помощью масел лаванды, эвкалипта, мяты и мелисы.
Определитесь с местом для сна
Матрас должен быть ортопедическим, не слишком мягким, иначе спать будет некомфортно. Выберете себе удобную подушку. Быстрому засыпанию и качественному сну поможет утяжеленное одеяло.
Если вы не можете выспаться, не прибегайте сразу же к снотворным и седативным препаратам. Попробуйте вначале воспользоваться нашими безопасными, но действенными способами улучшить качество сна и выспаться за короткое время.
