Хороший метаболизм – залог здоровья, сбалансированного веса и хорошего самочувствия. Мы откроем вам несколько важных сведений об обмене веществ, которые помогут привести себя и свой организм в норму.
1. Улучшение обмена веществ – это не просто тренировки и полезная пища
Помимо этого, на наш метаболизм влияют еще множество разных и важных факторов, таких как полноценный сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы и многое другое. Помните, что физическая нагрузка и отказ от вредных продуктов не сотворят чуда. Если вы нездоровы, не высыпаетесь, испытываете постоянный стресс или страдаете от хронической усталости, то вряд ли ваш организм будет показывать хорошие результаты.
2. Нет людей с одинаковым метаболизмом
Так уж сложилось, что каждый человек уникален не только на словах – все мы имеем свой метаболизм, потому сравнивать себя с кем-то просто не имеет смысла. Универсальных рецептов нет – для того, чтобы выявить индивидуальные особенности своего обмена веществ, необходимо отслеживать работу организма, а также обязательно навести справки о своей генетической предрасположенности.
3. Подсчет калорий не бывает точным
Погрешность всех этих формул и калькуляторов составляет около 10%. Согласитесь, что это немало влияет на ваш результат по поддержанию формы. Подобные расчеты могут пригодится людям с «предсказуемым» обменом веществ, чей организм работает как часы. Но, увы, таких людей очень мало.
Потому забудьте о подсчетах и не пытайтесь приладить их к работе своего организма – на деле вы будете тратить и получать совсем другое количество калорий, а помимо этого, растратите кучу своего времени и нервов.
4. Сон и метаболизм неразрывно связаны
Учеными доказано, что люди, страдающие хронической усталостью и недосыпанием, часто набирают лишний вес вплоть до самого настоящего ожирения. Причиной этого является то, что не получая энергию от здорового сна, организм требует больше пищи, и не простой – а наиболее калорийной. А так как организм работает вполсилы, то и усваивается эта пища плохо, вследствие чего и оседает в виде прослойки жира. Обязательно спите 8 часов в сутки – вот увидите, вслед за улучшением самочувствия наладится и работа организма.
5. Стресс – корень проблемы
Многие люди и не догадываются, что стресс становится причиной не только лишнего веса, но и проблем со здоровьем. В том числе он пагубно влияет на работу метаболизма. Все дело в том, что из-за постоянных переживаний выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную работу нашего обмена веществ. Задумайтесь, как много времени ежедневно вы проводите в волнениях? Если вы постоянно нервничаете, то очевидно, что именно это мешает вам привести себя в форму.
6. Существует базовая скорость метаболизма
Это понятие часто сокращают до аббревиатуры БСМ, а означает оно то, что наш организм сжигает калории даже тогда, когда тело ничего не делает, он тратит их на обеспечение нашей жизнедеятельности. Постарайтесь расходовать энергию не только на эти процессы, позаботьтесь о том, чтобы ваше тело получало и тратило калории на что-то еще, помимо базовых задач.
7. Метаболизм замедляется с возрастом
Скорость обмена веществ падает каждые десять лет. Почему так происходит – неизвестно, но с этим приходится считаться, так что учтите, что чем старше вы становитесь, тем больше усилий приходится прикладывать, чтобы держать себя в форме. Потому то, что помогало вам в 20, может совсем не дать результата в 40 лет.
8. Мышцам нужно больше калорий
Вместе с мышечной массой растет и объем калорий, которые требуются организму. Примечательно, что это количество больше того, что нужно жировой ткани. Именно эти объясняется различие в скорости метаболизма у мужчин и женщин – так как у мужчин, как правило, больше мышечной массы, они будут потреблять и сжигать больше калорий за день, даже если их вес такой же, как у женщин.
9. Протеин наращивает мышцы, а уменьшение углеводов сжигает жир
Это важно знать всем, кто хочет не только сбросить лишний вес, но и сделать свое тело подтянутым и мускулистым. Мышцы требуют подпитки белком, а уменьшение количества углеводов в рационе направлено на сжигание жира. Это происходит из-за того, что когда мы едим углеводы, организм начинает черпать энергию из них, а не из жировой ткани. Потому скоординируйте свой рацион таким образом, чтобы упор в нем был на белковую пищу.
10. Метаболизм улучшают интервальные тренировки и тренировки с отягощением
Для организма эти тренировки служат своеобразным сигналом к действию, дают понять, что нужно наращивать мышечную массу. А чем она больше, тем лучше работает обмен веществ. Если ваша цель ускорить метаболизм, то самый быстрый способ добиться этого – ежедневно делать упражнения, которые требуют больших расходов энергии.
11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать жир
Кофеин освобождает жировые клетки и организм начинает использовать их в качестве источника энергии, что приводит к снижению веса и более усиленным тренировкам, а значит, и лучшим результатам.
12. Белок, полученный в течение 30 минут после тренировки, способствует росту мышц
Во время тренировки мышечная масса разрушается и для ее восстановления необходим «строительный» материал, коим и является белковая пища. Однако учтите, что принимать белок стоит не позже, чем через 30 минут после физических нагрузок.
13. Прогулка полезнее диеты
Наверняка, это для вас не новость, так что в следующий раз вместо того, чтобы тратить время на поиск новой диеты, идите на прогулку или пробежку – это поможет наладить работу организма, сжечь калории и отлично себя чувствовать. Особенно полезно погулять или пробежаться вечером перед сном.
14. Для того чтобы понять свой обмен веществ, нужно следить за питанием и весом
Отслеживайте то, что вы едите, как много двигаетесь и весите, а также реакцию своего организма на это. Таким образом вы сможете сформулировать и внести коррективы в свой образ жизни и добиться желаемого результата.
15. Консультация врача – верный шаг в направлении здорового и красивого тела
Если вам кажется, что все ваши действия правильны, но у вас не получается привести тело в форму, обязательно обратитесь к врачу. Специалист поможет выяснить, в чем проблема, и даст полезные советы, которые помогут справиться с затруднениями.
И напоследок хотелось бы еще раз напомнить, что у каждого свой метаболизм и свои нормы касательно его работы. Потому не стоит изнурять свой организм свыше положенного, чтобы с кем-то сравниться. Будьте собой и будьте здоровы!
