Вы решили заняться фитнесом. Это очень полезно, но перед тем, как отправиться в спортзал, получите разрешение врача, особенно если ваше здоровье далеко неидеально.

Специалисты называют два основных фактора, которые сдерживают активные занятия фитнесом. Это – травма (нужно переждать, пока проблема не излечится) и хронические болезни. Во втором случае предполагают проблемы с легкими, сердцем, нарушением обмена веществ. Занятия фитнесом нужно проводить под контролем тренера или врача, способного в случае необходимости оказать помощь. Начинать занятие лучше в нескором темпе. Не стоит сразу нагружать чрезмерно тело. Прислушивайтесь к себе, не забывайте рекомендации медиков. «Стартуйте» с ходьбы, с каждым разом ее ускоряйте. При выполнении силовых упражнений хорош тот вес, который ежедневно вы привыкли поднимать. Перед тем, как активно заняться фитнесом, выполните скрининг-тесты и вместе с тренером или врачом составьте программу тренировок.

Аэробные упражнения
Когда вы выбираете аэробные упражнения, учтите важные факторы.

Эффективность. При выполнении трудновыполнимых прыков есть риск травмироваться. Если вы страдаете заболеваниями суставов, вам больше подходят гребля, катание на коньках, на велосипеде, плаванье

Удобство. Выполнять отдельные аэробные упражнения нужно при наличии тренажеров, экипировки, спортивного инвентаря.

Уровень подготовки. Для выполнения многих упражнений нужна спортивная подготовка. Не беритесь за такие упражнения, если у вас нет нужных навыков, не переоценивайте собственных возможностей, это может привести к отказу от фитнеса. Если уж подготовка начата, не бросайте занятия, пока не получите от тренировок удовлетворение.

Социальный фактор. Работать в группе полезнее, веселее, многие аэробные упражнения безопаснее проводить в группе.

Отдых. При выполнении упражнения о легком отдыхе не забывайте. Легкий дискомфорт допустим, но если появилась боль, стоит прекратить занятия, обратиться к врачу и подумать, стоит ли продолжать, возможно есть смысл уменьшить нагрузку.

Разминка. Начинайте занятие с разминки. Это разогреет мышцы, будет задан нужный ритм. Важно, чтобы рядом был опытный тренер, который владеет навыками и способен оказать первую медицинскую помощь.

Когда выполняете упражнение на выносливость, обращайте внимание на такие факторы

Интенсивность. Упражнение стоит начать с медленного темпа, контролируйте продолжительность и интенсивность усилий. Слушайте собственные ощущения. Не нужно доводить себя до ситуации, когда вам трудно дышать. Контролировать сердечный ритм можно по шкале напряжения. Проконсультироваться с врачом нужно обязательно, если вам назначены препараты, которые влияют на пульс, ритм. Начинать нужно всегда очень медленно, потом темп наращивают.

Продолжительность упражнений. Решите, что вам по душе больше - ездить на велосипеде, бегать или плавать. Какие- либо физические упражнения полезны тем, что тренируют ваш организм. Вначале начинайте с пяти - десяти минут в день. Далее увеличивают продолжительность занятия до двадцати минут и до получаса.

Безопасность. Если вы занимаетесь самостоятельно фитнесом, без наблюдения тренера, не снижайте внимания. Нанесите визит врачу, если вам предстоит физкультпрограмма на развитие выносливости.

Периодичность. Устраивайте тренировки на развитие выносливости до пяти раз в неделю, не забывайте о силовых упражнениях в остальные дни. Чередуйте ежедневно комплекс упражнений на выносливость плаванием, бегом, ездой на велосипеде. В перерывах между занятиями позвольте себе полноценный отдых. Это нужно, чтобы ваш организм накопил ресурсы. Спите не меньше восьми часов. Используйте дополнительные способы для быстрого восстановления: посещение сауны, массаж, прием витаминных и минеральных комплексов.

Источник