Переводим время без стресса для организма

27 Октября 2018 Published in Дайджест
Read 120 times

В этом году в Украине, в ночь с субботы 27-го на воскресенье 28 октября переведут часы на зимнее время. В 4 часа утра по киевскому времени украинцы переведут стрелки часов на час назад. Это означает, что мы получим час света утром, однако потеряем его во второй половине дня.

Влияние перехода времени на здоровье

Доказано медиками, что время перевода стрелок негативно влияет на людей. В группу риска, по которой переход на зимнее время может ударить особенно болезненно, включают:

 

  • Маленьких детей
  • Пожилых людей
  • Автомобилистов
  • Людей с расстройствами сна
  • Людей, вынужденных принимать лекарства по часам, например, диабетиков
  • Людей, находящихся в состоянии депрессии
  • Люди, страдающие проблемами с ЖКТ
  • Люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией

Подготовка организма

Принимайте утром контрастный душ.

Введите в рацион молочные продукты. Так как кисломолочные продукты помогут пищеварению, поддерживая баланс полезной микрофлоры.

Не забывайте делать зарядку утром и перед сном.

Меньше стресса

Попытайтесь урегулировать продолжительность сна, так чтобы она была кратна полуторачасовому периоду - таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.

При желании, вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будет трудно заснуть ночью.

Не забудьте перед сном отключить все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормон сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.

Не ешьте ночью. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался - это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.

Попробуйте перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая - так и поступите. Такие ритуалы - лучшее снотворное.

Не забудьте об ароматерапии – запах лаванды позволит расслабиться ночью.

Для утреннего душа лучше использовать гели и мыло с цитрусовыми ароматами, а сами процедуры сделать контрастными, для улучшения циркуляции крови и бодрости.

Психологи говорят, что хорошему настроению способствует созерцание оранжевого и желтого цвета.

Рекомендации врачей

Первая - исключить алкоголь. Этанол негативно влияет на центральную нервную систему, нарушая, в частности, сон. В результате мозг не расслабляется, утром одолевает усталость, а адаптационные процессы усложняются.

Запрет на копчёности. При новом режиме питания вашему организму будет сложнее переваривать пищу. Потому перекус копченостями усложнит его работу и может привести к диарее и метеоризму.

Жирное и жареное –исключить. Картофель-фри, крылышки в кляре, стейки содержат канцероген – окисленный жир, и для ЖКТ такая нагрузка может стать также непосильной.

Источник

Leave a comment

Поля,обозначенные (*), обязательны к заполнению.

Комментарии публикуются после проверки модератором.

Как добраться?

Карта расположения центральной церкви "Посольство Божье"

Церковь "Посольство Божье"

ул. Ижевская 2, Киев, Украина


Служения проходят:
Воскресенье: в 12:00
Четверг: в 18:30